Wat kun je het beste doen als je hormonen ontregeld zijn? 5 tips van Trainer Hormoonfactor Gilbèrt Brouwer

Bij steeds meer mensen raken hun hormonen ontregeld. Dit kan voor allerlei klachten zorgen zoals: ‘bijnieruitputting, cellulitis, diabetes type 2, libido-problemen, mannelijke kaalheid, hormonen ontregeldmenstruatieproblemen, migraine, niet zwanger kunnen worden, ontstekingen, PCOS, slaapproblemen, osteoporose etc’. Kortom teveel om allemaal te benoemen. Daarnaast kunnen er ook allerlei gezondheidsproblemen ontstaan, die moeilijk of niet te duiden zijn. Althans, door de reguliere geneeskunde. Ik noem het vage klachten, vaak als gevolg van een hormonale disbalans. Wil jij allereerst weten of jouw hormonen ontregeld zijn? Doe dan nu deze hormoon disbalans test. Is dit niet nodig en weet je al dat je hormonen uit balans zijn? Bekijk dan nu gelijk mijn 5 tips, waarmee je je hormonen weer in balans brengen kunt.

Tip 1: zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel als je hormonen ontregeld zijn

Als je bloedsuikerspiegel regelmatig instabiel is, moet je lichaam veel insuline aanmaken om je bloedsuiker weer te laten dalen. Met een instabiele bloedsuikerspiegel bedoel ik dat je bloedsuikerspiegel eerst snel oploopt en te hoog wordt, gevolgd door een evenzo snelle daling tot onder het gewenste niveau. Dit wordt ook wel een bloedsuikerdip genoemd. Hierdoor ga je overeten: eten omdat je bloedsuikerspiegel te laag is geworden, terwijl je eigenlijk geen werkelijke trek hebt. Naast een verlaging van je bloedsuikerspiegel, zorgt insuline er ook onder meer voor dat je extra vet gaat opslaan. Hierdoor ontwikkel je sneller overgewicht. Een ander nadeel van een schommelende bloedsuikerspiegel is, dat je lichaam steeds ongevoeliger wordt voor insuline. Zodra dat het geval is neemt de kans aanzienlijk toe, dat je uiteindelijk insulineresistentie en diabetes type 2 ontwikkelt. Drie maatregelen die de overproductie van insuline afremmen zijn:

  1. het vermijden van (on)geraffineerde (natuurlijke) suikers zoals: glucose-fructosestroop, basterdsuiker, poedersuiker, honing, tafelsuiker, diksap, kokosbloesemsuiker, agavesiroop etc;
  2. het verminderen van de hoeveelheid volkorenproducten, pasta, rijst en aardappels;
  3. het eten van voldoende koolhydraten die je bloedsuikerspiegel minder laten schommelen: groenten, zure fruitsoorten, haver, boekweit, amaranth, quinoa, gierst, bonen en peulvruchten.

Tip 2: zorg ervoor dat je voldoende eet

Je lichaam moet over voldoende voedingsstoffen beschikken, om genoeg hormonen aan te kunnen maken. Het is belangrijk dat je voldoende eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en spoorelementen binnenkrijgt. Eet je regelmatig te weinig, bijvoorbeeld vanwege tijdgebrek, een caloriebeperkend dieet of anderszins, dan raken je hormonen ontregeld. Zorg er dus voor dat je voldoende eet. Voor vrouwen komt dit per dag gemiddeld neer op 2000 kcal en voor mannen op 2500 kcal. Heb je een drukke agenda? Maak dan in iedereen geval een weekplanning waarin je je maaltijden van tevoren kunt inplannen. Zo voorkom je dat je in tijdnood komt en maaltijden misloopt. Maak je gebruik van een caloriebeperkend dieet? Stop hier dan mee. Op de langere termijn wordt je er alleen maar dikker van, want:

Als je de strijd aangaat met je hormonen, win je dit op de lange termijn nooit!

Voeding voor je hormoonklieren

Om alle hormoonklieren goed te laten functioneren is voldoende vitamine E, magnesium en zink nodig. Verder is er specifiek per hormoonklier nodig:

  • hypofyse en bijnieren: vooral vitamine B5;
  • schildklier: jodium en selenium;
  • thymus en mannelijke geslachtshormonen: vitamine A en vitamine B12;
  • vrouwelijke geslachtshormonen: vitamine B3 en B6;
  • alvleesklier: vitamine C.

Tip 3: mijd Endocrine Disrupting Chemicals (EDC’s)

Endocrine Disrupting Chemicals is een verzamelnaam voor meer dan 100.000 chemische stoffen, waarvan er slechts enkele honderden getest zijn op veiligheid. Veel chemische stoffen gedragen zich als hormoonverstoorders. Er zijn inmiddels EDC’s aangetoond in bloed, navelstrengbloed en urine van mensen. Het gaat hier onder meer om de chemische stof BPA. EDC’s kunnen verschillende negatieve gezondheidseffecten hebben en beïnvloeden je: ‘vruchtbaarheid, schildklier, botstofwisseling, neurocognitieve ontwikkeling, hormonen, metabolisme en vruchtbaarheid’. EDC’s bevinden zich in:

  • pesticiden en meststoffen;
  • voedsel en water;
  • cosmetica en verzorgingsproducten;
  • schoonmaakmiddelen;
  • plastics, vlamvertragers en pannen met een anti-aanbaklaag;
  • verf, meubels, tapijt en kleding;
  • geneesmiddelen.

Je kunt de blootstelling aan EDC’s terugdringen door bijvoorbeeld te kiezen voor biologische voeding, gefilterd kraanwater, pannen zonder anti-aanbaklaag en natuurlijke verzorgingsproducten en schoonmaakmiddelen.

Tip 4: drink weinig tot geen alcohol

Veel mensen vergeten dat alcohol een dikmaker is. Alcohol bevat maar liefst 7 kcal per gram. Hoe meer vetweefsel je hebt, hoe meer testosteron er wordt omgezet in oestrogeen. Dit proces wordt ook wel aromatase genoemd. Het zorgt ervoor dat de balans tussen je geslachtshormonen verstoord raakt: ‘testosteron daalt en oestrogeen stijgt. Hieruit kan oestrogeendominantie ontstaan, waarbij er in je lichaam dus teveel oestrogeen wordt aangemaakt ten opzichte van progesteron. Dit kan allerlei klachten tot gevolg hebben, waar vooral vrouwen last van kunnen krijgen.

Daarnaast kan alcohol je schildklier vertragen. Van alcohol raken je hormonen ontregeld. Andere klachten die kunnen ontstaan door overmatig alcoholgebruik zijn: ‘een candida-overwoekering, een lekkende darm en leververvetting’. Daarom adviseer ik niet meer dan twee tot drie glazen alcohol per week te drinken.

Bier is met name voor mannen een slechte keuze, omdat bier veel fyto-oestrogenen bevat. Mannen die veel bier drinken krijgen vaak een bierbuik en borsten. Fyto-oestrogenen zorgen voor vervrouwelijking van de man, hetgeen vanuit gezondheidsperspectief  niet wenselijk is.

Tip 5: vermijd een candida-infectie

Candida is een schimmel die van nature bij iedereen in de darmen voorkomt, waar in principe niks mis mee is. Echter, onder bepaalde omstandigheden kan deze schimmel gaan overwoekeren. Hierdoor raakt je darmflora verstoord. Bovendien kan een candida-overwoekering zorgen voor een lekkende darm, waarbij voedingsstoffen minder goed kunnen worden opgenomen. Als er teveel candida aanwezig is in je darmen kan dit ook de balans tussen oestrogeen en progesteron verstoren, waardoor je hormonen ontregeld raken. Dit komt omdat candida zich dan voedt met progesteron. Een candida-overgroei kan worden veroorzaakt door:

  • medicatie (NSAID’s, ontstekingsremmers, maagzuurremmers etc.);
  • antibiotica (ook antibiotica dat zich in voedsel bevindt);
  • een hormonale disbalans;
  • overmatige stress;
  • een verzwakt immuunsysteem;
  • overmatig eten van suiker en snelle koolhydraten;
  • schimmelhoudende voeding en gist;
  • chemische toevoegingen;
  • alcoholgebruik;
  • werken in een vochtige ruimte.

Je kunt een candida infectie vermijden door biologisch vlees te eten dat, normaal gesproken, vrij is van chemische groeihormonen. Voorkom stress, eet niet teveel suikers en snelle koolhydraten, schimmelhoudende voeding, gist en chemische toevoegingen.

Wil je graag verder geholpen worden?

Bekijk dan mijn (online) hormoonbalans programma. Scrol naar beneden en klik op de link: ‘Bekijk het programma‘.

Met mijn hormoonbalans programma kun jij je hormonale balans herstellen.

Ben je op zoek naar meer informatie over dit onderwerp? Klik dan hier:

Hormonale balans herstellen

Een ander goed artikel wat ik heb geschreven staat hier:

Gewichtstoename door hormonen

Ik ben benieuwd wat je van mijn blog ‘hormonale balans herstellen’ vindt en wat je met mijn tips hebt kunnen doen. Wil je het mij laten weten door reactie achter te laten onderaan dit blog? Je krijgt altijd een reactie terug. Alvast bedankt!

Ik vind het fijn als je mijn artikel deelt op social media.

Met gezonde groet,

Gilbèrt Brouwer 

 

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *