Hoe je kunt werken aan burn-out herstel – de top 6 beste tips

Een burn-out ontstaat als je langdurig teveel stress hebt ervaren. Om tot een burn-out herstel te komen, is het verstandig je leven anders te gaan vormgeven dan je eerder deed. In dit artikel geef ik je zes bruikbare tips die jou op weg kunnen helpen. Realiseer je dat het doorvoeren van veranderingen, tijd kost. Gun jezelf dit dan ook!

Tip 1: Burn-out herstel door te luisteren naar je lichaam

Een burn-out kan vaak alleen ontstaan, als jij de signalen die je lichaam jou geeft niet herkend of negeert. Leer daarom om meer bewust te worden van wat er zich van binnen bij jou afspeelt. De meditatieoefening die ik hieronder beschrijf, kan hierbij helpen. Doe deze oefening bij voorkeur in de ochtend.

Ga gemakkelijk zitten, ontspan jezelf en sluit je ogen. Start nu met het scannen van je lijf. Begin met je voeten. Voelen ze warm aan of koud? Kun je sensaties waarnemen in je voeten zoals tintelingen? Zijn je voeten ontspannen of voelen ze verkrampt aan? Neem hier even de tijd voor. Richt je aandacht vervolgens op je benen, eerst je ene been en daarna het andere been. Stel jezelf weer dezelfde vragen. Op deze manier loop je stap voor stap je lichaam langs. Sta aan het einde ook stil bij hoe je je op dit moment voelt. Ben je moe of voel je je gespannen? Of heb je juist energie? Heb je last van hoofpijn? Ben je onrustig? Stel vast hoe het met je is en pas hier je dag planning op aan. Let er ook op dat als je wel energie hebt, dat je hier voorzichtig mee omgaat.

Lees meer

Ontdek alle burnout symptomen – de top 13 beste tips

Burnout kan worden gezien als een verzameling van symptomen die voor ieder mens verschillend kan zijn. Het niet (h)erkennen van overmatige stress is het grootste gevaar voor de ontwikkeling burnout symptomenvan overspannenheid en burnout. Bij de één zullen de klachten meer psychisch zijn en bij de ander meer van lichamelijke aard of een combinatie van beide. Ook zijn er mensen die nergens last van hebben en onder langdurige stress prima functioneren. Hieronder staat een overzicht van de meest voorkomende burnout symptomen. Kijk er eens naar en zie of één of meer ervan je doet denken aan jezelf of aan iemand die je kent. Lees meer

Gratis overspannen test met de beste tips tegen overspannenheid

Sta jij regelmatig onder grote druk en ervaar je klachten zoals : ‘slaapproblemen, concentratieverlies, moe- en lusteloosheid, prikkelbaarheid, verkrampte schouder-, rug- en nekspieren, regelmatig overspannen testhoofdpijn hebben, hartkloppingen, overmatig zweten, maagpijn en piekeren’? Kun je steeds slechter omgaan met stress? Heb je het idee dat je steeds minder grip op je situatie hebt? Dan is het goed mogelijk dat je overspannen bent of een bijnieruitputting hebt. Om hier meer duidelijkheid over te krijgen, heb ik een gratis overspannen test voor je gemaakt. Hiermee krijg je meteen een veel beter inzicht van hoe jij ervoor staat. Het is een eerste stap op weg naar je herstel.

Meer dan 10 jaar geleden raakte ik zelf overspannen en burn-out. Ik voelde me moe, soms neerslachtig en had meestal nergens zin in of puf voor. Ik bezocht mijn huisarts en die vertelde dat ik teveel ‘hooi op mijn vork’ had genomen. Hij adviseerde mij om rust te nemen en voorlopig thuis te blijven van mijn werk. Dit deed ik. Het was fijn om de verantwoordelijkheden en stress van het werk tijdelijk los te kunnen laten. Dit gaf me wat meer rust. Echter, van een echt herstel kwam het nog niet.

Ik besloot om te onderzoeken wat er precies met me aan de hand was. Ik deed een overspannen test en later ook een bijnieruitputting test. Daaruit bleek dat ik een fikse bijnieruitputting had. Hiermee was ik het stadium van overspannenheid inmiddels ruim gepasseerd. Overigens zal ik je straks meer vertellen over het verschil tussen overspannenheid en burn-out. Vanaf het moment dat ik hoorde dat ik bijnieruitputting had, is mijn herstel begonnen. Enkele jaren nadat ik hersteld was, besloot ik om mijn eigen praktijk Fit en Gezond Leven op te richten om mensen zoals jij verder te helpen met het oplossen van gezondheidsklachten. Inmiddels werk ik al weer verschillende jaren als natuurgeneeskundig therapeut.

Waarom dit artikel?

Met behulp van de overspannen test en bijnieruitputting test, kun je snel inzichtelijk krijgen of je overspannen bent, bijnieruitputting hebt of gewoon gestrest bent. Zodra je weet hoe je ervoor staat, ben je beter in staat om tot een oplossing te komen. Je kunt immers veel gerichter te werk gaan. Voorbeeld: ‘bijnieruitputting vraagt om een andere aanpak, dan wanneer je alleen gestrest bent’.

Waar gaat dit artikel over? 

In dit artikel geef ik jou mijn gratis overspannen test en bijnieruitputting test. Ik vertel je de verschillende fasen die leiden tot een burn-out of bijnieruitputting. Vervolgens leg ik uit wat het verschil is tussen overspannenheid en burn-out. Daarna geef ik je mijn beste tips, die je kunt gaan toepassen om je overspannenheid of bijnieruitputting te verminderen. Tot slot bied ik jou nu de mogelijkheid om gebruik te maken van mijn ervaring met bijnieruitputting en kennis als natuurgeneeskundige. Ik leer je de stappen te zetten die ik zelf gemaakt heb, om weer helemaal te herstellen. Wil jij dit? Klik dan hier:

HERSTELPLAN

De 4 fasen van spanning naar burn-out

Het niet tijdig (h)erkennen van teveel stress is het grootste gevaar voor de ontwikkeling van overspannenheid en burn-out. Bij de één zijn de klachten meer psychisch van aard en bij de ander meer lichamelijk of een combinatie van beiden. Ook zijn er mensen die nergens last van hebben en onder langdurige stress prima functioneren. Deze mensen zijn in staat om stress snel te neutraliseren  en kunnen zich goed opladen voor de volgende dag of een volgend moment. Lees meer

Hoe kun je candida bestrijden? De 11 beste tips tegen candida infectie

candida bestrijden

Candida bestrijden? Bekijk mijn tips.

In de natuur komen veel gisten, schimmels, micro-organismen en bacteriën voor. De candida schimmel komt van nature in beperkte mate in de darmen, mond, vagina en op de huid van de mens voor. Schimmels voelen zich thuis in vochtrijke plaatsen. De meest voorkomende soort is candida albicans, maar er zijn meerdere soorten zoals: ‘candida glabrata, candida tropicalis en candida sp’. Verder is de candida schimmel een tweeslachtig organisme en kan dus 2 verschillende vormen aannemen: de Y-vorm en de M-vorm. De Y-vorm veroorzaakt geen klachten. Hierbij wordt de hoeveelheid candida schimmel in de darmen in evenwicht gehouden door de darmbacteriën (een juiste verhouding tussen goede en slechte darmbacteriën). Het probleem ontstaat wanneer de schimmel gaat overwoekeren en muteert in de ziekmakende M-vorm. In situaties waarin de candida schimmel is gaan overwoekeren en er een candida infectie ontstaat, kun je het beste candida bestrijden.

Candida infectie

Bij een candida infectie wordt de balans in het spijsverteringsstelsel verstoord. Je hebt ook meer kans op andere schimmels zoals kalknagels, zwemmerseczeem en vochtblaasjes op je voeten en handen. Dit wordt een candida infectie genoemd. Vanaf dat moment worden er vlijmscherpe draadjes aangemaakt, die zich vastzetten aan de slijmvlieslaag van de darmwand. Uiteindelijk kunnen deze ‘schimmeldraden’ de darmwand doorboren en kan er een lekkende darm ontstaan, waarbij toxische afvalstoffen in de bloedbaan terechtkomen. De lever en de nieren moeten deze toxines verwerken en kunnen overbelast raken. Het immuunsysteem kan ook overactief worden en uiteindelijk verzwakt raken.

Verderop in dit artikel vertel ik je hoe je het beste candida bestrijden kunt. Via de inhoudsopgave kun je direct naar de informatie scrollen waar je naar op zoek bent.  Lees meer

Bijnieruitputting test: de 6 beste tests om te doen

bijnieruitputting testAls je denkt dat jij last hebt van bijnieruitputting, dan kun je onderzoeken of je aanname klopt. Dit kun je doen met behulp van een bijnieruitputting test. Er zijn verschillende manieren om bijnieruitputting te diagnosticeren. Je kunt het zelf onderzoeken of met hulp van een deskundige. Afhankelijk van je budget, kun je een keuze maken die het beste bij je past. Laat ik eens beginnen met de verschillende soorten voor je op een rij te zetten.

Bijnieruitputting test

Zoals gezegd zijn er meerdere manieren om bijnieruitputting te testen. De eerste methode bestaat uit een vragenlijst. De lijst toont de meeste signalen en klachten die horen bij bijnieruitputting. Na het invullen van de vragenlijst weet je meer over de oorzaken van je probleem en hoe ernstig de situatie is. Je kunt de bijnieruitputting test doen, door op de volgende link te klikken: vragenlijst bijnieruitputting

Dan zijn er nog twee tests die je zelf gratis kunt uitvoeren. Dit zijn de bloeddruktest en de pupilverwijdingstest. Bij de bloeddruktest meet je je bloeddruk terwijl je zit. Sta dan op en meet direct opnieuw. Bij een daling van je bloeddruk, heb je meer kans op bijnieruitputting. Bij de pupilverwijdingstest schijn je met een zaklamp in één oog. De pupil trekt normaal samen. Wanneer dit na 30 seconden hetzelfde blijft of verwijdt, heb je meer kans op bijnieruitputting. Lees meer

Voel je je vermoeid na eten? Bekijk 5 tips om meer energie te ervaren

vermoeid na etenHet komt regelmatig voor dat mensen vermoeid na het eten zijn. Je hebt bijvoorbeeld ‘s middags jouw lunch op en moet daarna weer aan het werk. Het probleem is dat je hier maar weinig energie voor hebt en liever even een dutje zou willen doen. Helaas gaat dat niet. Ook wanneer je ‘s avonds thuiskomt van jouw werk, bent je vermoeid na eten. Je ploft op de bank neer en komt daar niet meer van af. Soms kan dit erg prettig zijn, bijvoorbeeld wanneer je niets meer hoeft te ondernemen. Je raakt er echter ook vaak door geïrriteerd, omdat jij nog van alles moet doen. Dat kan anders!

Oorzaken vermoeidheid na eten

Het feit dat jij vermoeid bent na het eten van een maaltijd heeft verschillende oorzaken. Vermoeidheid is onder andere het gevolg van:

  • De werking van de spijsvertering;
  • De glycaemische index van koolhydraten;
  • Een voedselintolerantie;
  • Slecht slapen door een tekort aan essentiële voedingsstoffen;
  • De werking van de biologische klok.

Lees meer

Hoe kun je zelf galsteen verwijderen? Download een gratis pdf met info

Zelf galsteen verwijderenMensen kunnen het soms bijna niet geloven dat je zelf galsteen verwijderen kunt en lang niet altijd een operatie nodig hebt. Voordat ik hier meer over vertel, volgt eerst een inleiding. Degene die gelijk meer wil weten over de daadwerkelijke methode, vindt onderaan het bericht de informatie.

De lever is het meest belangrijke orgaan van het menselijk lichaam, heeft veel verschillende functies en is nauw betrokken bij de stofwisselingsprocessen. Een aantal belangrijke functies van de lever zijn de: ‘vetstofwisseling, koolhydraatstofwisseling, eiwitstofwisseling, hormoonstofwisseling en ontgifting’. Bij de vetstofwisseling worden vetzuren ‘onverzadigd’ gemaakt. Op die manier kunnen ze nog efficiënter worden aangewend tijdens de stofwisseling. De koolhydraatstofwisseling betekent het omzetten van glucose (koolhydraten) in glycogeen. Dit vindt plaats in de lever. Lees meer

Wat te doen aan vermoeidheid?

Wat te doen aan vermoeidheidVermoeidheid is een aanhoudend gevoel van zwakte, uitputting of een gebrek aan energie. Overigens is iedereen wel eens moe. Als je de hele dag hard hebt gewerkt, dan komt het voor dat je ‘s-avonds vermoeid bent. Meestal gaat dit vanzelf over en ben je na een nacht slapen weer fit. Als je gedurende langere tijd vermoeid bent en steeds minder goed kunt functioneren, is er sprake van een probleem.Vermoeidheid kan ontstaan na lichamelijke en/of geestelijke inspanning. Je kunt bijvoorbeeld de hele dag aan je auto sleutelen, zonder dat je vermoeid raakt. Een half uurtje je administratie op orde brengen, geeft je echter een gevoel van uitputting en andersom kan natuurlijk ook. Bij lichamelijke moeheid heb je nauwelijks energie om iets te doen en voelt je lichaam zwaar aan. Geestelijke vermoeidheid zorgt voor een bepaalde dufheid en een zwaar gevoel in je hoofd. Wat te doen aan vermoeidheid? Laten we eerst kijken naar mogelijke oorzaken. Lees meer