Hoe kun je visceraal vet laten verdwijnen: 6 tips van Gewichtsconsulent Gilbèrt Brouwer

Visceraal vetVisceraal vet is vet dat zich rondom je organen bevindt, ter bescherming ervan. Visceraal vet wordt in de volksmond gewoon ‘buikvet’ genoemd, maar dat is niet geheel correct. Buikvet hoeft zich namelijk niet alleen rondom je organen te bevinden, terwijl dit bij visceraal vet wel het geval is. Een normale hoeveelheid vet rondom je organen is functioneel, echter teveel daarvan, brengt aanzienlijke gezondheidsrisico’s met zich mee. Vroeger werd gedacht dat visceraal vet een soort van inactieve massa zou zijn. Gewoon een opslagloods voor mogelijk barre tijden. Echter, het viscerale vet is fysiologisch meer actief dan ander vet, waardoor het meer cellen per eenheid bevat en er meer bloed doorheen stroomt. Lees meer

Ontdek het metabool syndroom dieet: het beste dieet om weer klachtenvrij te worden

Metabool syndroom dieetHet metabool syndroom staat aan de basis van verschillende welvaartsziekten zoals we die in de huidige tijd kennen. Daarom is het belangrijk om het metabool syndroom al in een vroeg stadium vast te stellen. Zodat er op tijd wat aan kan worden gedaan, onder andere met behulp van het metabool syndroom dieet. Wanneer ben je bezig om het metabool syndroom te ontwikkelen? De richtlijn hiervoor is eenvoudig en als volgt:

  • Bij vrouwen: middelomtrek meer dan 88 centimeter
  • Bij mannen: middelomtrek meer dan 102 centimeter

Metabool syndroom diagnose

De diagnose kan met zekerheid worden gesteld, wanneer daarbij ook sprake is van twee of meer van de volgende symptomen: ‘overgewicht, insulineresistentie, hoge bloeddruk, verstoorde cholesterolwaarden en verhoogde triglyceriden’. Wil jij weten of jij ook overgewicht hebt? Doe dan nu mijn overgewicht test. Insulineresistentie kan worden herkent aan de volgende symptomen:

  • Gewichtstoename bij het eten van koolhydraten
  • Vermoeidheid en energiedips na maaltijden met koolhydraten (bloedsuikerdips)
  • Dikker worden op je lovehandles
  • Overgewicht
  • Gewrichtsklachten
  • Ontstekingen
  • Neerslachtigheid
  • Sterke drang naar zoet

Heb je last van drie of meer symptomen dan is de kans groot dat jij insulineresistentie hebt. De laatste drie symptomen van het metabool syndroom kun je via jouw huisarts vaststellen. Lees meer

Afvallen in Utrecht: gewichtsconsulent Gilbèrt Brouwer helpt jou van je overtollige kilo’s af

afvallen in UtrechtWil jij eindelijk wel eens van die overtollige kilo’s af op je buik of van die hardnekkige love handles? Maak jij je zorgen over je gewicht? Wil jij een gezond gewicht bereiken en weten hoe je dit eenvoudig zo kunt houden? Ben jij die strenge diëten ook zo zat en ben je moe geworden van het calorieën tellen? Kom jij uit Utrecht of uit de directe omgeving en wil je graag afvallen in Utrecht? Ja? Lees dan verderop wat ik voor jou kan betekenen.

Afvallen in Utrecht: samen op reis

Er was eens, in een ver warm land, een vrouw die heel veel gezondheidsklachten had. Zij was veels te zwaar, had een hoge bloeddruk, haar gewrichten deden pijn en ze had voortdurend last van haar maag en ingewanden. Omdat zij een druk leven leidde, en nergens tijd voor had, had zij een dokter (weliswaar ver weg) uitgezocht die goed stond aangeschreven. Ze belde op om zo snel mogelijk een afspraak te maken. Helaas had de dokter pas over 6 weken tijd, maar dit kwam volgens haar goed uit, want dan kon de vrouw intussen wat voorbereidingen treffen. Zij adviseerde de vrouw om terstond op weg te gaan, te voet wel te verstaan, en een pannetje mee te nemen om dagelijks een speciale soep in klaar te maken, als eten voor onderweg. Daarnaast mocht zij zoveel water drinken als ze wilde. Lees meer

Het beste gezond eten en afvallen weekmenu: weekmenu voor meer resultaat

Hallo, ik ben Gilbèrt Brouwer en ik ben opgeleid tot Hormoonfactor trainer en gewichtsconsulent. Ik weet precies hoe je kunt afvallen met gezond eten zonder calorierestrictie, mits je daarnaastgezond eten en afvallen weekmenu voldoende beweegt en twee keer per week intensief sport. Mijn advies is daarom: 30 tot 60 minuten per dag bewegen. Je kunt denken aan wandelen, fietsen, trap lopen, ramen wassen, stofzuigen, de auto wassen, tuinieren en andere klussen. Afvallen is één ding, maar dat moet natuurlijk niet ten koste gaan van je gezondheid. Calorierestrictie is slecht voor je lichaam, omdat je allerlei tekorten krijgt aan belangrijke voedingsstoffen. Bovendien vertraagt je schildklier ervan, met allerlei negatieve gevolgen. Helaas kiezen mensen vaak (onbewust van de risico’s) wel voor een dieet met caloriebeperking. Daarom heb ik, voor degene die geen caloriebeperking willen, het gezond eten en afvallen weekmenu gemaakt. Dit staat boordevol lekkere recepten voor de gehele week. Makkelijk toch? Ik heb de recepten samengesteld op basis van pure, onbewerkte en biologische voeding die vrij zijn van gluten, zuivel en e-nummers. Mijns inziens is dat de basis van gezond eten. Ik zal je nog even kort vertellen waarom en dan geef ik je snel ‘het gezond eten en afvallen weekmenu’. Wil je liever gelijk mijn recepten zien? Scrol dan naar beneden of download direct mijn gratis e-book: ‘eet gezond, voel je fitter!‘. Lees meer

Gratis overgewicht test van gewichtsconsulent Gilbèrt

overgewicht testMet behulp van de overgewicht test kun jij direct vaststellen of je te zwaar bent of niet. De overgewicht test bestaat uit drie onderdelen. Dit zijn de BMI (Body Mass Index), de middelomtrek en het vetpercentage. Voorheen werd de BMI ook wel de Quetelet Index (QI) genoemd. De BMI of QI is een maat voor lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling voor het niet-groeiende individu. Intensieve sporters, kinderen en ouderen (> 70 jaar) vallen buiten deze formule.

Jouw lichaamssamenstelling bestaat uit vetmassa (VM) en vetvrije massa (VVM). Je vetvrije massa bestaat gemiddeld uit:

  • 50% spierweefsel
  • 20% skelet
  • 9% bloed
  • 8% huid
  • 3% zenuwweefsel
  • 3% lever
  • 7% rest

Bij het bepalen van je lichaamssamenstelling is het van belang om je vetmassa of jouw vetvrije massa te bepalen. Omdat dit bij elkaar 100% is, kan na het meten van het ene onderdeel de andere component altijd berekend worden. Lees meer

Wil jij snel gewicht verliezen? Lees dan de top 5 beste tips van gewichtsconsulent Gilbèrt

weegschaalSnel gewicht verliezen, dat is makkelijker gezegd dan gedaan zo de leert de praktijk ons. Want, in Nederland is nog steeds bijna de helft van de volwassenen mensen te zwaar. Met alle gevolgen van dien. Want wie te zwaar is, loopt een hoger risico op het ontwikkelingen van allerlei gezondheidsklachten zoals hart- en vaatziekten. De hoogste tijd dus om hier wat aan te doen, als je daar voor open staat tenminste. Wil jij snel gewicht verliezen en weet je niet goed hoe je dit moet aanpakken? Bekijk dan mijn 5 tips. Ik vertel jou onder meer over enkele supplementen die ik aanbied en jou kunnen ondersteunen om extra af te vallen. In tegenstelling tot allerlei afvalshakes, afvalpillen enzovoorts, hebben deze supplementen geen schadelijke effecten voor je gezondheid.  Sterker nog, ze hebben naast dat ze je kunnen helpen om snel gewicht te verliezen, een gezondheidsbevorderend effect. Wil jij één of meerdere van deze supplementen bestellen? Lees dan onderaan dit artikel hoe je dit kunt doen. Lees meer

Hoeveel koolhydraten per dag mag je eten volgens de gewichtsconsulent?

hoeveel koolhydraten per dag manHoeveel koolhydraten per dag mag je eten? Die vraag hoor ik regelmatig voorbij komen, als ik met mijn cliënten spreek. In dit artikel wil ik hier verder op in gaan. Om een goed antwoord te kunnen geven, is het belangrijk een onderscheid te maken tussen snel- en langzaam opneembare koolhydraten enerzijds en mensen met en zonder overgewicht anderzijds. De richtlijnen voor duursporters laat ik in dit artikel buiten beschouwing. Ben jij een duursporter en wil je graag meer informatie over hoeveel koolhydraten per dag je eten mag? Lees dan dit artikel eens. In onderstaande tabellen vind je de richtlijnen voor mannen en vrouwen. Daarna volgt de verdere onderbouwing.

Hoeveel koolhydraten mag je eten als vrouw Mensen met overgewicht Mensen zonder overgewicht
Snel opneembare koolhydraten 0 En% 0 – 2,5 En%
Langzaam opneembare koolhydraten 30 – 37,5 En% 40 – 47,5 En%

 

Hoeveel koolhydraten mag je eten als man Mensen met overgewicht Mensen zonder overgewicht
Snel opneembare koolhydraten 0 En% 0 – 2,5 En%
Langzaam opneembare koolhydraten 30 – 40 En% 40 – 50 En%

De afkorting En% staat voor energiepercentage. Het energiepercentage is de procentuele bijdrage van een voedingsstof (in dit geval koolhydraten) van de totale voedselinname per dag. De energie procenten van eiwitten, vetten en koolhydraten zijn samen altijd zo rond de 100%. Lees meer

Hoe je het vetpercentage van mannen verlagen kunt – de top 5 beste tips

VetpercHet vetpercentage van mannen verlagen. Hoe doe je dat? Uit ervaring vanuit mijn praktijk Fit en Gezond Leven weet ik dat veel mannen worstelen met hun gewicht. Ze willen graag een lager vetpercentage en vinden het moeilijk om dit voor elkaar te krijgen. Ben jij een man die ook graag een lager vetpercentage wil? Dan help ik je graag een handje. In dit artikel geef ik jou 5 waardevolle tips die je op weg helpen. Je vindt mijn adviezen direct onder deze korte introductie. Lees meer

5 tips voor vrouwen die willen afvallen op hun buik – Gewichtsconsulent helpt je van buikvet af

vrouwen die willen afvallen op hun buikVrouwen die willen afvallen op hun buik ondervinden vaak dat dit niet vanzelf gaat. Het afvallen lukt meestal nog wel, al dan niet met hulp, maar plaatselijke vetophopingen blijven bestaan. Afvallen kan dan een zeer frustrerende bezigheid worden, waarbij je van alles probeert, zoals:

  • Minder (vet) eten;
  • Meer bewegen en langer trainen;
  • Allerlei verschillende diëten die gebaseerd zijn op het beperken van de calorie-inname;
  • Buikoefeningen;
  • Etc.

Het vervelende is dat deze opties meestal niet het beoogde resultaat geven. Wat er vaak wel gebeurt is dat je afvalt in je gezicht, of bijvoorbeeld je benen, maar niet op je buik. Dit komt omdat vrouwen die willen afvallen op hun buik, meestal geen rekening houden met hun hormonale balans. Plaatselijke vetophopingen blijven namelijk vaak alleen bestaan, als er sprake is van een hormonale disbalans. De vraag is nu: ‘over welke hormonale disbalans heb ik het?’ Het antwoord is: ‘een disbalans in het stresshormoon cortisol’. Oftewel, je maakt teveel cortisol aan. Natuurlijk is het niet altijd zo dat vrouwen die buikvet hebben, een te hoog cortisol hebben. Maar wel vaak! Heb jij ook last van hardnekkig buikvet en heb je al van alles geprobeerd om ervan af te komen? Dan raad ik je aan om verder te lezen. Bekijk nu mijn 5 tips die ervoor kunnen zorgen dat je je buikvet gaat verliezen. Lees meer

Gewichtsconsulent Utrecht: de top 7 beste tips om af te vallen

Gewichtsconsulent UtrechtIk ben Gilbèrt Brouwer en ik werk o.a. als gewichtsconsulent Utrecht Overvecht is de regio waarin ik actief ben. Wil je weten wie ik ben, klik dan hier. Ik help jou om af te vallen en op gewicht te blijven. Als gewichtsconsulent heb ik een ruime ervaring in het begeleiden van cliënten. Ik weet dat het vasthouden van de juiste motivatie belangrijk is. Dat lukt vaak niet met allerlei moeilijke diëten. Lange termijn resultaat kun je wel boeken met tips en adviezen die een normaal en gezond eetpatroon ondersteunen. In dit artikel geef ik je zeven tips waarmee jij direct aan de slag kunt gaan. Via de inhoudsopgave kun je gelijk naar de informatie gaan, waar je naar op zoek bent.

Gewichtsconsulent Utrecht adviseert om op je voeding te letten!

Voeding moet voeden en niet alleen vullen. Als er te weinig essentiële voedingsstoffen in je voeding zitten, ga je onbewust teveel eten. Eigenlijk blijft je lichaam vragen om iets wat je niet geeft. Dus ondanks dat je over een gehele dag 4000 kcal binnenkrijgt, ben je nog steeds niet echt gevoed. Dit kun je voorkomen door kant-en-klaar maaltijden, junkfood en allerlei pakjes en zakjes te vervangen door pure en onbewerkte voeding. Natuurlijk hoef je niet altijd gezond te eten. Denk hierbij aan de 80/20 regel: 80% gezond bewust, 20% kan ook best wat minder gezond! Lees meer