Ontdek alle burnout symptomen – de top 13 beste tips

Burnout kan worden gezien als een verzameling van symptomen die voor ieder mens verschillend kan zijn. Het niet (h)erkennen van overmatige stress is het grootste gevaar voor de ontwikkeling van overspannenheid en burnout. Bij de één zullen de klachten meer psychisch zijn en bij de ander meer van lichamelijke aard of een combinatie van beide. Ook zijn er mensen die nergens last van hebben en onder langdurige stress prima functioneren. Hieronder staat een overzicht van de meest voorkomende burnout symptomen. Kijk er eens naar en zie of één of meer ervan je doet denken aan jezelf of aan iemand die je kent.

Burnout symptomen

• Je doet er langer over om een taak af te maken en het kost je meer moeite om jezelf te blijven concentreren;
• Je voelt je beter na het avondeten;
• Verminderde tolerantie, mensen lijken veel irritanter dan ze altijd waren;
• Je geheugen wordt steeds slechter;
• Je raakt regelmatig de draad kwijt en het wordt steeds moeilijker om besluiten te nemen, zelfs over kleine zaken;
• De burnout symptomen worden erger wanneer maaltijden worden overgeslagen of niet van goede kwaliteit zijn;
• Toename van premenstruele klachten;
• Minder plezier of geluk in het leven;
• Lichte depressiviteit;
• Licht in je hoofd als je snel opstaat;
• Het duurt langer om te herstellen  van ziekte, letsel of trauma;
• De stressbestendigheid daalt;
• Verminderde zin in seks;
• Het kost meer moeite om alledaagse werkzaamheden te doen;
• Een gebrek aan energie;
• Trek in zout en zoute voedingsmiddelen;
• Voortdurende vermoeidheid en niet uitgerust wakker worden;
• Moeilijk uit bed kunnen komen.

Burnout test geeft snel inzicht in jouw situatie

Als je denkt dat jij last hebt van een (aankomende) burnout, dan kun je onderzoeken of dit klopt. Dit kun je doen, door het invullen van een speciaal ontwikkelde burnout test, die bestaat uit een vragenlijst. De lijst toont de meeste signalen en klachten die horen bij burnout. Na het invullen van de vragenlijst weet je meer over de oorzaken van je probleem en hoe ernstig de situatie is. Je kunt de burnout test doen, door op de volgende link te klikken: vragenlijst burnout.

Tips voor mensen met een (aankomende) burnout

Als jij je herkent in bovenstaande burnout symptomen, dan volgens hier twee tips die je meteen kunt gaan toepassen. De belangrijkste tip die ik je mee kan geven is: ‘stressbeperking’. Hier kun je op verschillende manieren aan werken:

• Plan ontspannende activiteiten in zoals yoga, contact maken met de natuur, meditatie, ademhalings- en ontspanningsoefeningen en massage (iedereen ontspant op een andere manier, kies datgene wat jou het beste past en maak ruimte in je agenda om het in te plannen);
• Stel duidelijke prioriteiten, hierbij kun je je de volgende dingen afvragen: ‘wat is nu het meest belangrijk voor mij om af te handelen? hoe belangrijk is deze situatie? hoe snel moet ik echt tot actie overgaan?’;
• Probeer taken zo goed mogelijk te plannen, maak daarbij gebruik van dag- en weekplanningen en to-do-lijsten;
• Mijd personen die je energie kosten;
• Werk samen, delegeer op momenten dat dit nodig is en kan en durf hulp te vragen aan anderen;
• Zoek hulp voor zaken waar je zelf niet uitkomt, bijvoorbeeld bij de verwerking van verlies, trauma en andere psychische problematiek;
• Stel duidelijke grenzen en wees assertief (indien je dit lastig vindt, kun je eens op internet kijken naar een assertiviteitstraining).

Een andere tip die ik je wil meegeven is om je voedingspatroon aan te passen. Door jezelf goed te voeden en producten te gebruiken die je lichaam ondersteunen, kun je gemakkelijker herstellen. Hierbij kun je denken aan:

• Biologische onbewerkte, verse voeding zonder toevoegingen;
• Weinig suiker en ‘snelle koolhydraten’;
• Geniet, maar drink alcohol met mate;
• Mijd kunstmatige toevoegingen;
• Eet vezelrijke voeding zoals groenten, peulvruchten, fruit, zaden en noten;
• Gebruik het mineraal magnesium, waarom ik dit adviseer kun hier lezen.

Kom je er niet uit?

Neem dan contact met me op door het contactformulier in te vullen. Of bekijk mijn programma voor burn-out HIER.

Gezonde groet,

Gilbèrt Brouwer gecertificeerd orthomoleculair therapeut en Trainer Hormoonfactor